Το Pallof Press λειτουργεί τον πυρήνα σας όταν είστε άρρωστοι από κρότες και σανίδες

Beth Skwarecki 08/20/2017. 2 comments
Exercise Fitness Video Core Cable Machine

Δεν περιορίζεστε σε απλές ασκήσεις δαπέδου όταν πρόκειται για την εργασία των κοιλιακών σας, της πλάτης και των γοφών. Εάν είστε έτοιμοι για μια αλλαγή από σανίδες και θραύσματα, δοκιμάστε αυτή την κίνηση καλωδίου που ονομάζεται πρέσα Pallof.

Βασικά, ορίσατε ένα καλωδιακό μηχάνημα με τη λαβή στο ύψος του θώρακα, και στη συνέχεια να αρπάξετε τη λαβή και να απομακρυνθείτε από το μηχάνημα. Αντιμετωπίζετε τώρα ένα βάρος που προσπαθεί να σας τραβήξει προς τα πλάγια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ασκείτε μυς σε όλη την πλάτη, τους ώμους, τους κοιλιακούς και τους γοφούς.

Το τμήμα "τύπου" έρχεται όταν προσθέσετε κάποια κίνηση. Μπορείτε να σπρώξετε τη λαβή μακριά από σας, ή μπορείτε να πάρετε την κίνηση κάθετα και να προσπαθήσετε να την σπρώξετε πάνω από το κεφάλι σας. Και οι δύο εκδόσεις καθιστούν το σώμα σας ακόμη πιο δύσκολο να σταθεροποιήσει τον πυρήνα σας καθώς η κατεύθυνση της τάσης αλλάζει. Για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, γυρίστε και κάντε μια άλλη σειρά στην αντίθετη πλευρά.

Εκπληκτική άσκηση για τον πυρήνα σας: The Pallof Press | Γιούρι Ελάκαμ

2 Comments

Enthisuast

Suggested posts

Other Beth Skwarecki's posts

Language